جنان الإبداع
اهلا وسهلا بجميع رواد المنتدى والزوار
هذا منتدى عام وتعليمي ندعوكم لتسجيل للفائدة والافادة


ثقافي، تعليمي، ترفيهي، ديني
 
الرئيسيةالتسجيلدخولالدخول للفيس بوك facebook
تتقدم ادارة المنتدى من العضو وائل البكري بتهنيئة لحصوله على درجة الهندسة بالديكور والتصميم
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
wael_bakry
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Vote_rcap1خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Voting_bar1خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Vote_lcap 
البكري
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Vote_rcap1خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Voting_bar1خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Vote_lcap 
UnUn
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Vote_rcap1خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Voting_bar1خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Vote_lcap 
the master
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Vote_rcap1خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Voting_bar1خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Vote_lcap 
ريماس
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Vote_rcap1خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Voting_bar1خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Vote_lcap 
ياسين
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Vote_rcap1خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Voting_bar1خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Vote_lcap 
يونس
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Vote_rcap1خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Voting_bar1خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Vote_lcap 
رومنس
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Vote_rcap1خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Voting_bar1خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Vote_lcap 
الحاج يوسف
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Vote_rcap1خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Voting_bar1خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Vote_lcap 
palestanian-wizard
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Vote_rcap1خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Voting_bar1خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Vote_lcap 
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
الساعة
الزوار
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Counter

شاطر
 

 خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
جميل الهرشه
عضو نشيط
عضو نشيط
جميل الهرشه

عدد المساهمات : 94
تاريخ التسجيل : 19/03/2011

خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Empty
مُساهمةموضوع: خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم    خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Icon_minitimeالسبت نوفمبر 26, 2011 3:37 am

تناول الطعام الصحي من أسهل الطرق للنوم جيدا دون الاستيقاظ مع الشعور بالإرهاق والرغبة مجددا في النوم التي تصاحب الكثيرين خاصة الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد.خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Sleep
فقد أثبتت الدراسات العلمية أنه توجد علاقة طردية بين النوم جيدا وفقدان الوزن، حيث كلما نمت عدد ساعاتك المحددة والتي لا تقل عن 6 ولا تزيد عن 8 ساعات يوميا زاد معدل حرق السعرات الحرارية وفقدانك للوزن.
وإليك خمس طرق سحرية تساعدك على النوم جيدا، الأمر الذي سيؤثر بطبيعة الحال على معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم:

خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  1

الطريقة الأولى: تناولي الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف إضافية بخلاف الحبوب المعالجة، حيث تعد الحبوب الكاملة غنية بالقيم الغذائية نظرا لاحتوائها على نخالة و بذور السويداء، وبالتالي فهي تحتوي على بروتين وألياف و مضادات للأكسدة و معادن من "زنك، حديد، ماغنسيوم"، ومن أمثلة الحبوب الكاملة:

الشوفان، الذرة، الأرز البني:
أما الحبوب المعالجة فهي التي يتم إعادة القيم الغذائية لها بعد معالجتها مثل بعض الفيتامينات كالثيامين، والحامض الفولي، والحديد، في حين لا تعاد الألياف المفقودة، ومن أمثلة الحبوب المعالجة " الطحين الأبيض، الخبز الأبيض، الأرز الأبيض".

وبالتالي فإعادة هيكلة النظام الغذائي ليحتوي على الحبوب الكاملة بصورة أكبر، يجعل جسمك يكتسب كميات إضافية من الألياف والتي تعمل على إملاء معدتك فلا تشعرين بالجوع لفترة طويلة من الوقت.

الطريقة الثانية: لا تتناولي أي طعام بعد السابعة مساء
حاولي قدر الإمكان أن تجعلي آخر وجباتك اليومية قبل الساعة السابعة مساء، في حين إذا شعرتِ بالجوع فعليك تناول وجبة خفيفة مثل كوب لبن زبادي قليل الدسم منثور عليه القليل من عين الجمل المقطع، أو طبق حبوب الشوفان مخلوطة بحليب خالي الدسم أو قطعة خبز توست مصنوع من حبوب كاملة عليه معلقة صغيرة زبد فول السوداني.

الطريقة الثالثة: اختاري وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم

تعتبر منتجات الألبان من أكثر المصادر التي تحفزك على النوم سريعا، حيث إن المخ يستخدم الكالسيوم مع التربتوفان الموجود بها لتصنيع الميلاتونين المسبب الأول لإحساس النعاس أثناء الليل.

أما إضافة الكربوهيدرات لمنتجات الألبان وتناول البروتين، فيعملان على تهدئة الجسم بإنتاج هرمون السيروتونين حيث زيادة إنتاجه تؤدي إلى الشعور بالاسترخاء وبالتالي يشعر الشخص بأنه في حاجة للخلود إلى النوم، ولكن مع مراعاة الكمية المتناولة من البروتين فلا يصح استهلاك كمية كبيرة قبل النوم، حتى لا تختزل في الجسم لتتحول إلى دهون فيما بعد.
كما ينصحك خبراء التغذية، في حالة تناول وجبة خفيفة قبل موعد النوم بألا تزيد عن 200 سعر حراري، مع تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على فلفل حار" شطة" أو ثوم.

الطريقة الرابعة: تجنبي تناول البروتينات قبل النوم مباشرة

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية، من المأكولات المحفزة لإنتاج الأنسولين الذي يساعد على تنظيف مجرى الدم من الأحماض الأمينية التي تتنافس مع الحمض الأميني تريبتوفان الذي يساعد الجسم على تصنيع مادتي السيروتونين والميلاتونين اللتين تساعدان الجسم على النوم.

تذكري جيدا أن تناول الوجبات التي تحتوي على بروتين عال بدون أن يكون بصحبة أي من الأطباق الجانبية مثل الكربوهيدرات، ربما يجعلك مستيقظة لفترات زمنية طويلة لإفراز التيروسين الذي يؤدي إلى اضطراب النوم لدى الشخص.

الطريقة الخامسة: تجنبي تناول الأطعمة المنبهة قبل النوم
توجد مجموعة من الأطعمة المحظور تناولها قبل النوم مباشرة، لما تحتويه من مواد تمنعك من النوم واسترخاء الجسم، مثل الأطعمة الحارة و التي تحتوي على صلصة طماطم، و المشروبات الحمضية، و الشيكولاته و الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون والأطعمة المقلية التي تحتوي على بصل وثوم و نعناع، وأخيرا المشروبات التي تحتوي على الكافيين المنشط للجسم







http://www.donianews.net/index.php?option=com_content&view=article&id=7115:2011-11-23-05-01-46&catid=66:2011-07-07-10-21-50&Itemid=205

_________________
معنا في المنتدى للعلم والثقافة ولكم منا كل الحب والتقدير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
wael_bakry
الف الف الف مبروك حفراسمك على جميع جدران المنتدى مشاركاتك (1000) مشاركة
الف الف الف مبروك حفراسمك على جميع جدران المنتدى مشاركاتك (1000) مشاركة
wael_bakry

عدد المساهمات : 1395
تاريخ التسجيل : 19/03/2011

خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم    خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Icon_minitimeالإثنين نوفمبر 28, 2011 4:26 am

تسلم على المشاركة الرائعة

_________________
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم  Yzeeed-dbc6c704bc



المعلم كالجسر تعبر عليه الأجيال من الظلمات إلى النور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
جنان الإبداع :: عالم حواء :: جمال البشرة-
انتقل الى: