جنان الإبداع
اهلا وسهلا بجميع رواد المنتدى والزوار
هذا منتدى عام وتعليمي ندعوكم لتسجيل للفائدة والافادة
جنان الإبداع
اهلا وسهلا بجميع رواد المنتدى والزوار
هذا منتدى عام وتعليمي ندعوكم لتسجيل للفائدة والافادة
جنان الإبداع
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


ثقافي، تعليمي، ترفيهي، ديني
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولالدخول للفيس بوك facebook
تتقدم ادارة المنتدى من العضو وائل البكري بتهنيئة لحصوله على درجة الهندسة بالديكور والتصميم
مواضيع مماثلة
    بحـث
     
     

    نتائج البحث
     
    Rechercher بحث متقدم
    المواضيع الأخيرة
    » خطة وتحليل محتوى التربيية المهنية منهاج جديد التاسع 2016 فصل ثاني
    كمال الاجسام Icon_minitimeالسبت فبراير 13, 2016 3:00 pm من طرف wael_bakry

    » خطة التربيية المهنية منهاج جديد التاسع 2016 فصل ثاني
    كمال الاجسام Icon_minitimeالأربعاء فبراير 10, 2016 4:20 am من طرف wael_bakry

    » غـرآئب وعجـآئب تدهششك وتبـهرك
    كمال الاجسام Icon_minitimeالإثنين ديسمبر 22, 2014 3:50 pm من طرف نهيل

    » نكت حلوووووووووووووووووووة
    كمال الاجسام Icon_minitimeالجمعة ديسمبر 19, 2014 1:38 am من طرف wael_bakry

    »  بارترا: أن نصل لـ 15 نقطة أمر رائع للغاية
    كمال الاجسام Icon_minitimeالجمعة ديسمبر 19, 2014 1:37 am من طرف wael_bakry

    » ليزنر يحطم عظام تريبل إتش للمرة الثانية ويقهره في Summer Slam
    كمال الاجسام Icon_minitimeالجمعة ديسمبر 19, 2014 1:34 am من طرف wael_bakry

    » صـــــــــــــــــــــــــــور جـــــــــــــــــــــــــوية رائعة لحدائق وبيوت من مختلف بلدان العالم
    كمال الاجسام Icon_minitimeالجمعة ديسمبر 19, 2014 1:32 am من طرف wael_bakry

    » المدينة المنورة
    كمال الاجسام Icon_minitimeالجمعة ديسمبر 19, 2014 1:31 am من طرف wael_bakry

    » جمال الاردن
    كمال الاجسام Icon_minitimeالجمعة ديسمبر 19, 2014 1:30 am من طرف wael_bakry

    أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
    wael_bakry
    كمال الاجسام Vote_rcap1كمال الاجسام Voting_bar1كمال الاجسام Vote_lcap 
    البكري
    كمال الاجسام Vote_rcap1كمال الاجسام Voting_bar1كمال الاجسام Vote_lcap 
    UnUn
    كمال الاجسام Vote_rcap1كمال الاجسام Voting_bar1كمال الاجسام Vote_lcap 
    the master
    كمال الاجسام Vote_rcap1كمال الاجسام Voting_bar1كمال الاجسام Vote_lcap 
    ريماس
    كمال الاجسام Vote_rcap1كمال الاجسام Voting_bar1كمال الاجسام Vote_lcap 
    ياسين
    كمال الاجسام Vote_rcap1كمال الاجسام Voting_bar1كمال الاجسام Vote_lcap 
    يونس
    كمال الاجسام Vote_rcap1كمال الاجسام Voting_bar1كمال الاجسام Vote_lcap 
    رومنس
    كمال الاجسام Vote_rcap1كمال الاجسام Voting_bar1كمال الاجسام Vote_lcap 
    الحاج يوسف
    كمال الاجسام Vote_rcap1كمال الاجسام Voting_bar1كمال الاجسام Vote_lcap 
    palestanian-wizard
    كمال الاجسام Vote_rcap1كمال الاجسام Voting_bar1كمال الاجسام Vote_lcap 
    دخول
    اسم العضو:
    كلمة السر:
    ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
    :: لقد نسيت كلمة السر
    الساعة
    الزوار
    كمال الاجسام Counter

     

     كمال الاجسام

    اذهب الى الأسفل 
    3 مشترك
    كاتب الموضوعرسالة
    البكري
    الف الف الف مبروك حفراسمك على جميع جدران المنتدى مشاركاتك (1000) مشاركة
    الف الف الف مبروك حفراسمك على جميع جدران المنتدى مشاركاتك (1000) مشاركة
    البكري


    عدد المساهمات : 1338
    تاريخ التسجيل : 19/03/2011

    كمال الاجسام Empty
    مُساهمةموضوع: كمال الاجسام   كمال الاجسام Icon_minitimeالجمعة مايو 20, 2011 3:24 pm

    رياضة كمال الأجسام

    النصائح والتدريبات :
    عليك أن تنتقى جيداً من بين هذه النقاط الثمانية ما يساعد على بناء أكتاف أفضل علاوة على هذه الفقرة سوف نخبرك أى من هذه النقاط سوف يعود عليك بأكثر فائدة فيما يختص بحل مشكلة بعينها . لا تحاول أن تنفذ كل هذه الاستراتيجيات التدريبية فى وقت واحد . حاول أن توفق بينها فى عدة أسابيع ثم تقوم بإضافة مجموعات أخرى تبعاً لما سنتلوه عليك من نصائح .
    التنويع فى هذه التدريبات الخاصة بالكتف سوف يحافظ على نمو عضلات الكتف لديك بشكل سليم .
    * النصيحة الأولى : مرن كتفيك بعد يومين من الراحة
    - عليك أن تقوم بتمرين الجزء بطئ النمو أو الجزء الذى يحتوى على المشكلة بعد يومين من الراحة . الراحة التامة سوف تسمح لك بالتمرين أكثر قوة وأفضل من حيث النتائج .
    * النصيحة الثانية : مرن كتفيك أولاً فى التدريب
    - بغض النظر عن أى من العضلات التى ستقوم بتدريبها فى ذلك اليوم , فعليك أن تقوم بتدريب عضلات الكتف لديك أولاً محاولة منك لتحسين حالتهم .
    * النصيحة الثالثة : مرن كتفيك مرتين أسبوعياً ولكن بمقدار أقل
    - عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بتدريب كل جزء لمرة واحدة أسبوعياً , وهى استراتيجية نموذجية لعملية نمو اجمالى للجسم .
    ولكن لكى تزيد نمو جزء معين عليك أن تقوم بتمرينه مرتين أسبوعياً , مع تقليل مقدار التدريب بشكل بسيط فى كل جلسة لتجنب مشاكل التدريب الزائد .
    * النصيحة الرابعة : ركز على مكان الضعف
    - عندما تقوم برفعة أو تمرينة , فكر فى الجزء المعين فى جسدك الذى تحاول تحفيزه , فعلى سبيل المثال إذا كنت تعانى ضعفاً فى الجزء الخلفى من العضلة الدالية ( عضلة الكتف ) فإنه عليك أن تركز جيداً كيف تجعلها تشارك فى التمرين أثناء قيامك بتدريب عضلات الكتف بشكل عام .
    * النصيحة الخامسة : تطوير العلاقة بين العقل والعضلة
    - كما نعرف فإن الوزن يحفز النمو , ولكن يجب استخدامه بشكل مؤثر لتطوير جزء معين فى الجسم , وبتشجيع العلاقة بين العقل والعضلة , فإنك سوف تتغلب على مشاكل الكتف لديك بشكل أفضل , وهذا هو المفتاح : - لا تفكر أبداً فى الوزن , ولكن ركز دائماً على انبساط وانقباض العضلة المستهدفة . وهذا هو جوهر العلاقة بين العقل والعضلة .
    * النصيحة السادسة : استخدام أوزان ثقيلة مع عدد أقل من التمرينات
    - الأوزان الثقيلة تحفز النمو بشكل أفضل من الأوزان الصغيرة مع عدد أكبر من المرات , وطالما أنك قد طورت علاقة العقل بالعضلة فإنه يكفيك من 6 إلى 8 عدات فى كل تمرينة بناء للعضلة تقوم بها .
    * النصيحة السابعة : عليك أن تأخذ فترات أقصر من الراحة فى أثناء التدريب
    - عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بخطأ الراحة لفترات طويلة فيما بين كل تمرينتين . حاول أن تقلل فترات الراحة إلى حوالى دقيقة بين كل مجموعتين تمرينتين , حقاً أنك لن تكون قادراً على استخدام أوزان أكبر أو القيام بعدات أكثر ولكن سوف يكون التحفيز الاجمالى لعضلاتك المستهدفة أفضل .
    * النصيحة الثامنة : ركز على تناول تغذية مناسبة قبل تدريب الكتف
    - تناول إفطاراً كبيراً , تناول المكملات الغذائية , تناول الكثير من الماء , تناول خليط من الكربوهيدرات والبرتين قبل التدريب , فإنه إذا كنت تملك وفرة من السعرات الحرارية فى جسمك مبكراً فى يوم التدريب , فإنك سوف تملك طاقة أكبر أثناء التدريب إضافة إلى ذلك , فإن هذه العناصر الغذائية سوف تساعد على إصلاح وبناء التكوين العضلى لديك بعد التمرين .
    التغذية المناسبة قبل التمرين يمكن تقييمها بملاحظة القيام بالتدريب بشكل جيد

    إذا كنت تعانى من أى ضعف أو عدم تناسق فى تكوين كتفك فعليك أن تتبع اقتراحاتنا لتحسين نمو وشكل أكتافك . عليك أن تقرأ حلولنا الموجهة إلى مشاكل محددة فى الكتف مثل تباطؤ نمو رؤوس عضلة الكتف (العضلة الدالية ) أو ضعف الكتف بشكل عام . فلتجرب نصائحنا وتحاول ممارسة التدريبات التى سندللك عليها للتغلب على هذه المشاكل ولبناء عضلات كتف مستديرة ومفصلة جيداً .
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    kahled
    انت عضو ممتاز تجاوزت (100) مشاركة
    انت عضو  ممتاز تجاوزت (100) مشاركة



    عدد المساهمات : 103
    تاريخ التسجيل : 13/04/2011

    كمال الاجسام Empty
    مُساهمةموضوع: رد: كمال الاجسام   كمال الاجسام Icon_minitimeالإثنين أغسطس 08, 2011 11:12 pm

    موضوع مميز ومشكورعلى الموضوع
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    the master
    الف الف الف مبروك حفراسمك على جميع جدران المنتدى مشاركاتك (1000) مشاركة
    الف الف الف مبروك حفراسمك على جميع جدران المنتدى مشاركاتك (1000) مشاركة



    عدد المساهمات : 1056
    تاريخ التسجيل : 13/09/2011

    كمال الاجسام Empty
    مُساهمةموضوع: رد: كمال الاجسام   كمال الاجسام Icon_minitimeالخميس يناير 12, 2012 7:13 pm

    مشكور
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
     
    كمال الاجسام
    الرجوع الى أعلى الصفحة 
    صفحة 1 من اصل 1
     مواضيع مماثلة
    -
    » بناء الاجسام

    صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
    جنان الإبداع :: منتدى الرياضة :: قسم العاب القوى-
    انتقل الى: