كما ترون الثدي لا يتوفر على عضلة،
(فقط غدد وأنسجة رخوة)،
إذن كيف يشد الصدر ويرفع اعلى؟
بشد ورفع العضلة التي توجد تحته ذات اللون الوردي
في الصورة ،(تحتها مباشرة نقط بيضاء على شكل سلسلة)
الوصفات التي نسمع عنها أنها تنشط الغدد
و تزيد في الحجم الصدر !!
برئيكم بعد مشاهدة الصورة!
هل يمكن لاي وصفة مهما كانت
أن ترفع الثدي و تدوره وتشده؟
مستحيل إلا إذا رفعت العضلة الي تحت وشدت و تصلبت
بفعل التمارين
إذا تصلبت العضلة تكبر في الحجم وبالتالي ترفع الثدي
وتكوره ويشد نفسه بنفسه كما لو كنا نضع حمالة
( حمالة طبيعية)
تماريين لشدر الصدر
تمرين 1 :
الركبتان مطويتان و أسفل الرجل ملامسة للارض
عندما نفتح الأيدي نتركهم مطويين قليلا من جهة المعصم (الصورة)
مع الشهيق( نأخد نفس) بعدين نرجع اليدين مستقيمين فوق
الصدر مع الزفير ( نخرج الهواء)
نقوم ب 3 سلسلات من التمرين كل سلسلة بها 15 حركة ونرتاح
45 دقيقة بين كل سلسلة وأخرى والتمارين نقوم بها يوم و ثلات أيام لا
لكي تتأكدن أن تمرينكم صحيح ستشعرون بعد مرور 24 ساعة
بألم بجانب الإبطين هذا يدل أن تلك العضلة (في الصورة )
بدات بالعمل،
يلا بنات جربو هذا التمرين فقط و اشعروا بالألم كي تتشجعن
يمكنكي عمل التمرين ب 2 قنينة ماء لتر و نصف
تمرين 2:
كما ترون الركبتان مطويتان وأسفل الرجل ملامس للارض ولكن
الرجلان متخالفاتان
نرجع اليد إلى الوراء مع الشهيق ونرجعها مستقيمة فوق
الصدر مع الزفير (نفس عدد التمرين السابق)
ويحذر الخبراء من إجهاد الجسد و القيام بهذه الحركات
بعشوائية وعنف وقوة وكثرة تؤدي إلى نتائج عكسية .
تمرين 3:
(بوش آب ) الدفع لأعلى
هذا التمرين شرحه مهم
اليدين مفتوحتان أوسع من الصدر، الركب ملامسة للارض
والرجلان وجههما ملامس الارض ليس لأسفل
ننحني دون أن يمس الصدر الأرض مع شهيق
نصعد حتى تستقيم الأيدي ونخرج زفير
ولكن مع ضرورة شد المؤخرة ،(صليبيها) وشدي عليها
كي يكون مفعول التمرين صحيح
هذا التمرين مهم جدا وهو الوحيد المتعب بين التمارين
ولو أستطعت الإلتزام به تظهر نتائجه أسرع
لاحظو في التلفاز أي رجل مهوس بعضلاته يقوم بهذا
التمرين بكثرة ،حتى في الجيش يضعوه عقوبة للمتكاسلين
لتقوية عضلاتهم
نصائح :
- ينصح باستخدام كريمات للمساجات اليومية للصدر
وأنا انصحكم باستخدام الزيوت أفضل من الكريمات
كزيت الزيتون أو زيت الحلبة أو أي زيت صحي
- ينصح أيضا بإستخدام كريمات الشد لكي تساعد الثدي
على حمل نفسه لأن بشرة الثدي رقيقة وأنا أنصح بخل التفاح
للمساعدة في الشد بدل الكريمات
السبت فبراير 13, 2016 3:00 pm من طرف wael_bakry
