تقوية البنية الجسدية

تدريباتجسمية لتقوية الشخصيةاولا - تدريبات اللياقةالعامةقوة الشخصية ترتبط ارتباطا وثيقا بالصحة العامةوهذهالتدريبات تساعد على التمتع بلياقة بدنية عالية:1- الاستلقاء على الظهر ثم تحريك الرجلين والفخذين فيالهواء ( كأنك تقود دراجة ) وتستمر حتى تحس بالتعب2- الانبطاح على البطن ووضع الكفين في الازض ثم رفع الجسموانزاله مع تثبيت مشطي القدم على الارض وتستمر في هذا التدريب حتى الاحساسبالتعب3- الوقوف منتصبالقامة دون ان يكون ظهرك مقوسا ثم ضع الذراعين في موازاة الجسم وابدأ في تحريكهماعلى هيئة مروحة الى الامام والى الخلف عدة مرات حتىتتعبثانيا - التدريبات الحركية التصحيحيةونعني بها تصحيح ما نشأ عليه المرء من حركات خاطئة واوضاعغير صحية تؤثر بطريقة غير مباشرة على شخصيته1- تصحيح طريقة مشيكعليك السير يوميا على خطمرسوم او متخيل ( مثل السير في موازاة احد الارصفة او على خط مرسوم على الطريق اوحتى على الخطوط المرسومة على البلاط في بيتك ) - هذا التمرين يساعد على انتظامطريقة مشيك بصورة مستقيمة صحية2- تصحيح تقوس الظهرقفمسندا ظهرك وساقيك على الحائط واجعل جسمك كله ملتصقا بالحائط قدر الامكان . ابق علىهذا الوضع خمس دقائق وكرر هذا التمرين عدة مرات يوميا3- انتصابالقامةاحضر كرسي مستقيمالظهر واجلس عليه واجعل فخذيك في خط افقي وقد عملا زاوية قائمة مع ساقيك وقم بتعديلوضع ظهرك حتى يأخذ زاوية قائمة مع فخذيك وابق على هذا الحال اطول مدةممكنةثالثا - تدريبات الرشاقة الحركية:الرشاقة الحركية تعني حذف جميع الحركات الزائدة عنالمطلوب أي تقنين أداءك الحركي بحيث يؤدي الغرض بأقل جهد ممكن وبأقل حركات ممكنةمما يرفع من ثقتك بنفسك ويقوي شخصيتك1- عند استخدام اليدين اثناءالكلام:اجعل كل حركة تصدر منيديك عاملا مساعدا على ايصال ماتقصده الى من يستمع اليك فكثرة حركات اليدين أثناءالكلام غير مستحبة وهذا التدريب يفيد في جعل اداءك الحركي رشيقا أثناء تحدثك :- اجلس امام المرآة في حجرةمغلقة ( اوا امام كاميرا فيديو حسب امكاناتك ) وتحدث امامها في موضوع يهمك- راقب حركاتك وانت تتحدث- تخيل انك تتحدث في محاضرة اواما حشد من الناس وانتبه الى كل حركة تصدر منك- حاول تجنب الحركات التي تفعلها وتجد انها غير لائقة اومتكررة- كرر هذا التدريب وحاولابتكار حركات متزنة رشيقة ستجد انك قد اكتسبت المزيد من الرشاقة الحركية والتيسترفع من ثقتك بنفسك عندما تتحدث مع أحد او امام جمع من الناس .2- قم بهذا التدريب في مكانمنعزل- امش متخيلا انك تحملطبقا مملوءا بالماء على رأسك وانك حريص على عدم سكب الماءعليك- اجعل عنقك مرفوعا وصدركالى الامام واجعل عينيك تنظر الى الامام في خط مواز لمستوىالنظر- تكرار هذا التدريب يزيدمن رشاقتك الحركية اثناء المشي3- اجلس القرفصاء ثم قم منتصبا دون ان تسند يديك علىالارض- سر خمس خطوات ثم اجلسالقرفصاء مرة اخرى دون ان تسند يديك على الارض- كرر هذا التدريب عدة مرات يوميا وستحصل على رشاقة حركيةكبيرةرابعا - تدريبات الملامح والنظرات المناسبة:ما يصدر عنا من ملامح ونظرات اثناءالحوار لها تأثير كبير في علاقاتنا الاجتماعية وفي ترك آثار بالغة في نفوس المحيطينبنا وهذه التدريبات تساعدك على تهذيب وتطوير مايصدر عنك من ملامح ونظرات حسبالمواقف التي تحدث لك :1- اجلس امام المرآة في حجرة مغلقة ( او امام كاميرا الفيديو ) وحدك ومرننفسك على الاتيان بالملامح والنظرات التي تعبر عن .. الغضب - الدهشة - الشك - الموافقة والارتياح - التهديد - وغيرها من المواقف- لاحظ نفسك وانتقدها وحاول تغيير الملامح التي ترى انهاغير مناسبة- كرر هذا التدريب كليوم الى ان تقتنع بأن نظراتك وملامحك تعبر تماما عما بداخلك من انفعالاتمتباينة2- التقليد ليس عيباحتى بالنسبة للكبار اذا كان في اشياء مفيدة وعليك ان تلاحظ اصدقائك فيما يبدونه منملامح ونظرات يتخذونها اثناء انفعالاتهم وان تتقمص وتقلد الملامح والنظرات التيتعجبك- اجلس امام المرآة اوالكاميرا وحدك وحاول تقليد ملامحهم ونظراتهم عدة مرات الى ان تجيدها وستكتسب بذلكقدرة على التعبير تساعدك في تقوية شخصيتكخامسا - تدريبات لاتخاذ الاوضاع المناسبة في الوقوفوالجلوس :مواقف الحياة المتباينة تتطلب منا اتخاذ وقفات معينة وطريقة جلوسمناسبة لكل موقف وعليك اداء هذا التدريب- اختل بنفسك امام المرآة او كاميرا الفيديو واتخذالاوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس حسب الشخصيات المختلفة التي تقابلها ولابد انتتناسب وقفتك وطريقة جلوسك مع الحالات التي تتخيلها والتي تقابلها فعلا في حياتكوانظر كيف يكون شكلك وتصرفاتك في الوقوف والجلوس والتي عليك ان تحاول تحسينها حتىيحس الطرف الآخر بشخصيتك ان كان اعلى منك مرتبة والعكس عندما يكون اقل منك حتىتكتسب القدرة على التكيف الناجح في حياتك الاجتماعية مع كافة المستويات .

مشكور

» كيف يعمل الجرجير في تقوية القدرة الجنسية للرجل؟