amanimusafer عضو جديد
عدد المساهمات : 13 تاريخ التسجيل : 08/07/2011
| موضوع: نصائح للحصول على قوام رشيق الجمعة يوليو 08, 2011 12:33 am | |
| سحب البطن إلى الداخل ، ورفع الرأس إلى الاعلى اثناء الوقوف. التمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع ودون مسّه أو سنده باليد. الجلوس دائمآ والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي. إتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة ، وذلك بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الاسفل للقراءة والكتابة. ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهرآ سيئآ ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة. عدم إحناء الظهر أثناء رفع الاشياء من على الارض وخاصة الثقيلة منها ، وإستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الاشياء المراد حملها من على الارض. تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها. تجنب لبس الاحذية ذات الكعب العالي ، لما لها من آثاء سيئة على العمود الفقري. ممارسة المشي على رؤوس الاصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين. أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل ، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها. الحفاظ على الوزن الطبيعي للإنسان.[/size] | |
|
البكري الف الف الف مبروك حفراسمك على جميع جدران المنتدى مشاركاتك (1000) مشاركة
عدد المساهمات : 1338 تاريخ التسجيل : 19/03/2011
| موضوع: رد: نصائح للحصول على قوام رشيق الجمعة يوليو 08, 2011 12:38 am | |
| | |
|
ياسين لكل مجتهد نصيب بلغت مشاركاتك (300)
عدد المساهمات : 447 تاريخ التسجيل : 19/03/2011
| موضوع: رد: نصائح للحصول على قوام رشيق السبت يوليو 09, 2011 4:30 am | |
| | |
|
the master الف الف الف مبروك حفراسمك على جميع جدران المنتدى مشاركاتك (1000) مشاركة
عدد المساهمات : 1056 تاريخ التسجيل : 13/09/2011
| موضوع: رد: نصائح للحصول على قوام رشيق الثلاثاء يناير 10, 2012 10:22 pm | |
| | |
|